Vježbanje
Postoje brojne koristi od vježbanja. Vježbanje je jedan od najučinkovitijih i, kada se pravilno izvodi, najsigurnijih načina poboljšanja zdravlja i općeg blagostanja. Primjerice, vježbanje može ojačati kardiovaskularni sustav, sniziti krvni tlak, poboljšati razine masnoća, kolesterola i šećera u krvi, ojačati mišiće, spriječiti padove i poboljšati raspoloženje. Zahvaljujući tome, ljudi mogu bolje funkcionirati, živjeti dulje i izbjeći mnoge česte poremećaje. Koristi od vježbanja obično znatno nadmašuju moguće štetne učinke.
Ipak, štetni su učinci mogući. Prevelika opterećenja ili pretjerano izvođenje vježbi otpora mogu pridonijeti trošenju zglobova te povećati rizik od razvoja i težinu osteoartritisa. Osim toga, osobe s određenim poremećajima moraju ograničiti svoje aktivnosti. Primjerice, osobe s bolešću koronarnih arterija moraju ograničiti intenzitet aerobnog vježbanja.
Svaki program vježbanja obuhvaća sljedeće elemente:
Opće načelo svih vrsta vježbanja jest da tijelo na povećane tjelesne zahtjeve odgovara tako što postaje sposobnije, odnosno snažnije, brže i učinkovitije. Različite vrste vježbanja opterećuju različite dijelove tijela.
Opće kategorije vježbanja uključuju sljedeće:
Ljudi bi se prije početka bavljenja natjecateljskim sportom ili programa vježbanja trebali posavjetovati sa svojim liječnikom (vidi Započinjanje programa vježbanja). Informacije o sigurnom vježbanju i odabiru odgovarajućih vježbi mogu zatražiti od liječnika ili stručnjaka u lokalnim fitnes centrima te ih pronaći u publikacijama vjerodostojnih izvora.
Programi vježbanja
Svaka vrsta vježbanja ima različite ciljeve i koristi te može zahtijevati različitu opremu i prostore. Početnicima može biti teško znati odakle započeti pri izradi programa vježbanja. Neovisno o odabranoj vrsti vježbanja, važno je naučiti pravilno izvoditi vježbe kako bi se povećala korist i smanjio rizik od ozljeda. Lokalni fitnes centri mogu biti dobar izvor informacija o sigurnom i učinkovitom vježbanju. Obično nude i grupne programe vježbanja i/ili usluge osobnih trenera koji ljude mogu upoznati s različitim vrstama vježbi. Mnogi smatraju da im sudjelovanje u grupnom programu vježbanja pomaže održati motivaciju i smanjuje potrebu za osmišljavanjem vlastitog programa. Međutim, čak i ako fitnes centri nisu dostupni ili pristupačni, postoje brojni načini učinkovitog vježbanja uz minimalnu količinu opreme.
Vježbanje donosi slične koristi bez obzira na to izvodi li se samostalno, prema vlastitom programu ili uz pomoć videozapisa s uputama, u grupi, uživo ili virtualno, ili s osobnim trenerom. Preferencije se razlikuju od osobe do osobe, ali najkorisniji je onaj način vježbanja kojeg će se pojedinac dosljedno pridržavati. Kao i kod prehrane, teoretski najbolji program vježbanja beskoristan je ako ga se osoba ne može pridržavati. S druge strane, primjeren program u kojem osoba uživa i koji redovito provodi može osigurati znatne dugoročne koristi.
Više informacija
-
Centers for Disease Control and Prevention: Physical Activity: Osnovne informacije o važnosti tjelesne aktivnosti i smjernice za različite dobne skupine
-
National Institute on Aging: Exercise and Physical Activity: Članci i videozapisi o tjelesnoj aktivnosti i kondiciji starijih osoba
-
Office on Women's Health: Getting Active: Informacije o tjelesnoj aktivnosti i kondiciji prilagođene zdravstvenim potrebama žena
-
US Department of Agriculture: Exercise and Fitness: Informacije o zdravstvenim koristima tjelesne aktivnosti i dodatni sadržaji, uključujući videozapise s vježbama, dnevnike aktivnosti i planere